La Guerra contra las Grasas.

La Guerra contra la Grasa.

“La pérdida de grasa es una guerra. Tienes que atacar con todo lo que tienes. No es escoger un estilo de vida; es una batalla”.

En los últimos meses a través de mi empresa Sports Performance Center he asistido a seminarios y he hecho varios cursos con algunos gurus del fitness/acondicionamento físico cómo Alwyn Cosgrove, Martin Rooney y he visitado algunos de los mejores gimnasios / centros deportivos de EEUU como Results Fitness, Athletes Performance y creo que es nuestro deber compartir estas ideas con vosotros.

Hoy en día la pérdida de grasa es, sin duda, un de los grandes temas de la actualidad, uno de los grandes retos personales, todos queremos estar en forma. A todos nos gusta que nos digan lo bien que estamos... ¡Qué bien te sientan esos pantalones! Es verdad, ¿no?

Pero para llegar a ese punto hay un gran camino por delante. Tiene que haber un gran cambio de mentalidad, hay que hacer un “mind set”.

Tenemos que tener nuestro objetivo bien definido. Es como poner nuestro destino en el GPS y seguir bien nuestro camino. Tenemos un principio y un fin, una ruta.

A lo largo de este tiempo, muchas personas han pensado que el cardio es la mejor manera o el mejor camino para perder grasa.

¿Pero será verdad, o los conceptos simplemente cambiaron un poco?

Sabemos que la dieta es la clave principal para la pérdida de grasa. Cuando queremos añadir el ejercicio a nuestra dieta, pensamos que el cardio aeróbico es la forma mas efectiva para aprovechar nuestra hora de entrenamiento.

Así os paso algunas ideas en cuanto a la jerarquía de la pérdida de peso, defendidas por Alwyn Cosgrove:

1. Una correcta nutrición.

No hay mucho que se pueda hacer si estás haciendo una dieta que no es la adecuada.

Lo importante es que tienes que crear un déficit calórico, comiendo la suficiente proteína y grasa esencial. No hay que darle más vueltas.

Pero ¡cuidado!, si consumimos muy pocas calorías, sólo para que el cuerpo realice las funciones básicas, éste desacelerará todo su mecanismo y no tendrás energía suficiente para que el cuerpo funcione eficientemente.

Las dietas muy estrictas y muy bajas en calorías no necesariamente queman más grasa corporal, sino que quemarás masa muscular, y esto hace que tu metabolismo se ralentice.

2. Ver Punto nº1.

Si, en realidad es muy importante la dieta. La única diferencia entre entrenar para ganar musculo o entrenar para perder grasa, es la Dieta. ¡Es así de simple! Pero lo más importante y efectivo, es una correcta nutrición para alcanzar tu objetivo.

3. Actividades que queman calorías, mantienen y aumentan la masa muscular, y te aceleran el metabolismo.

La gran mayoría de calorías quemadas son determinadas por nuestra tasa de metabolismo en reposo. La cantidad de calorías que se queman sin estar en reposo (haciendo ejercicio, por efectos térmicos, etc.) son una pequeña cantidad que contribuyen al total de las calorías quemadas al día.

También podemos decir que la Tasa de Metabolismo Residual (TMR) se basa en la cantidad de músculo que tiene nuestro cuerpo y la intensidad con la que lo trabajamos. Además, añadiendo actividades que hagan aumentar o mantener nuestra masa muscular, harán que ésta trabaje y aumente la tasa metabólica.

La verdad sobre la pérdida de grasa no es cuánto quemas durante tu entrenamiento, sino lo que tu cuerpo está quemando durante el resto del día.

4.- Actividades que queman calorías y aumentan nuestro metabolismo.

El siguiente nivel en los entrenamientos para la pérdida de peso, será buscar actividades que consuman muchas calorías y aumenten el consumo de oxígeno, después de hacer ejercicio.

El “Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio” se define científicamente como “la recuperación de la tasa metabólica a los niveles que teníamos antes de entrenar” y se podrían llegar a necesitar varios minutos, para entrenamientos ligeros y varias horas, para entrenamientos interválicos de alta intensidad.

Esencialmente estamos buscando ejercicios/actividades que nos mantengan quemando más calorías después de la sesión de entrenamiento.

Estos son algunos de los entrenamientos que proponemos.

1.- Entreno metabólico con resistencia.

Nuestro objetivo es que hagas un trabajo intenso y frecuente con todos los grupos musculares, y con esta intensidad crearás un “disturbio” metabólico o un “afterburn”, que deja nuestro metabolismo elevado por varias horas, después del entreno.

2.- Entrenamiento Interválico de alta intensidad.

Este tipo de entrenamiento es el segundo ingrediente para el programa de pérdida de peso, el entrenamiento interválico de alta intensidad (EIAI).

Este tipo de entrenamiento eleva más tu metabolismo que cualquier otro entrenamiento de cardio.

En resumen, tenemos que tener en mente que el entrenamiento intensivo o interválico, es para nosotros uno de los mejores cuando quieres volver a tu talla, siempre complementado con una buena dieta.

Para añadir una pérdida extra de calorías, sólo tienes que moverte, poner tu cuerpo en movimiento.

Pero tienes que tener atención para que no entres en “sobre-entrenamiento”, porque puede afectar tu recuperación y a tu próximo entrenamiento.

Métodos hay muchos principios hay pocos; los métodos cambian frecuentemente pero los principios no.